生酮飲食配合健身效果加倍！原理很簡單：少吃澱粉讓身體燃脂，加上運動提升代謝，香港營養師實測這種組合3個月平均減7-10kg。記住以下3個重點就能輕鬆開始：
1. 健身時間安排
早上健身：空腹喝防彈咖啡（黑咖啡+1茶匙椰子油）
晚上健身：練前吃10粒杏仁，練後吃雞蛋2顆＋半個牛油果
每週3次：每次30分鐘，混合帶氧與簡單重訓
2. 香港外食攻略
茶餐廳選擇：牛肉＋炒蛋
便利店補給：7-11即食雞胸肉、OK無糖豆漿
健身後禁食：車仔麵、魚蛋等高碳食物
生酮健身常見問題
Q：健身後好餓可以吃什麼？
A：選高蛋白低脂食物，如茶葉蛋3顆或希臘乳酪
Q：生酮期間做運動會抽筋？
A：補充鎂片（藥房有售）＋每日喝1杯鹽水
生酮健身族一日作息表
7:00 喝防彈咖啡
8:00 公司附近公園快走20分鐘
12:00 燒味雙拼（走飯）＋例湯（隔油）
19:00 健身房舉啞鈴30分鐘
21:00 吃椰菜花炒「偽炒飯」