香港營養學會最新數據顯示，上班族日均攝取熱量超標達1100大卡，其中72%過量熱量來自隱形卡路里。註冊營養師陳美儀指出：「運用卡路里計算機精準管理每日攝取量，可提升3倍減脂效率*。」此方法專為港人外食文化設計，讓您無需放棄茶餐廳美食也能達成健康目標。
卡路里計算機揭密香港飲食陷阱
炸兩腸粉：1條=780大卡（相當於慢跑85分鐘）
奶醬多：每份=420大卡
茶記例湯：老火湯1碗=250大卡（暗藏動物脂肪）
燒味醬汁：每勺=45大卡
香港實測案例
銅鑼灣上班族張小姐使用卡路里計算機：
早餐：茶餐廳餐蛋麵→改為「鮮牛肉通粉走油」（節省220大卡）
午餐：燒味雙拼飯→「去皮白切雞＋灼菜」（減少180大卡）
晚餐：自選三餸飯→「蒸魚＋豆腐＋菜心」（控制於450大卡）
配合每日通勤快走，6週減4.8公斤且肌肉量維持不變
營養師專業建議
每日熱量攝取不應低於基礎代謝率（BMR），可透過卡路里計算機自動運算
外食時主動要求「醬汁分開」，精準掌握調味料攝取量
每週使用卡路里計算機進行飲食分析，及時調整營養比例